Thursday , 21 October 2021
কমাতে হবে খাই খাই ভাব

কমাতে হবে খাই খাই ভাব

লাইফস্টাইল ডেস্ক : সারাক্ষণ খাই খাই ভাব। এমন স্বভাবের কারণে প্রায়শই জাঙ্কফুড খাওয়া হয়। কখন কী খাওয়া হচ্ছে দিন শেষে এর হিসেব মেলেনা। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে ওজন তো স্বাভাবিক রাখতেই হবে। তাই সুস্থ-স্বাভাবিক জীবন ও সহনীয় ওজন রাখতে, সর্বোপরি খাই খাই অভ্যাস দূর করতে মানতে হবে কিছু বিষয়: ১) প্রবল ক্ষুধার মুখে হাই ক্যালোরি ভাজা বা প্রসেস্ড ফুডের আসক্তি বেড়ে যায়। তাই ক্ষুধা মাত্রা ছাড়ানোর আগেই স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে নিতে হবে। * ২) এমন খাবার গ্রহণের অভ্যাস করতে হবে যাতে যথেষ্ট পরিমাণ প্রেটিন থাকে। গবেষকদের মতে, খাবারে যদি ২৫ শতাংশ বা এর চেয়ে পরিমাণ প্রেটিন থাকে তাহলে খাবার খাওয়ার প্রবণতা ৬০ শতাংশ কমে যায়। * ৩) চুয়িংগাম মুখে রাখলে মিষ্টি ও নোনতা খাবারের অসক্তি কিছুটা কমে। * ৪) শরীরে পানির ঘাটতির কারণেও খাবার বেশি গ্রহণের প্রবণতা দেখা যায়। তাই শরীরে পানির ঘাটতি কমাতে দিনে যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করতে হবে। * ৫) ঘুম কম হলেও ভাজাভুজি ও মিষ্টির প্রতি আসক্তি বাড়ে। এই অসক্তি কমাতে ভালো কাজ করে ক্যাফেইন৷ কাজেই চিনি কালো চা বা কফি খান।  * ৬) রাগ, ক্ষোভসহ মানসিক চাপের কারণেও ভাজাভুজি ও হাইক্যালরির খাবার খাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এজন্য এমন অবস্থায় গান, ব্যায়াম, আড্ডাসহ কোনো পছন্দের বিষয় করুন। * ৭) চারদিকে পছন্দের খাবার ছড়ানো থাকলে নিজেকে সামলানো কঠিন।

আরও কিছু বিষয়ে খেয়ার রাখতে হবে। যেমন কোল্ড ড্রিংকস খেতেই হলে জিরো ক্যালরিরটি বেছে নিন।